Voici un petit test pour déterminer si vous avez une alimentation équilibrée et un mode de vie sain :
Faites le total du nombre de critères correspondant à votre situation :
– Vous mangez moins de 4 portions de légumes/fruits par jour (1 portion=100g de légumes/fruits)
– Vous mangez plus de 200 grammes de viandes par jour
– Vous mangez moins de 100 grammes de viande/poisson ou oeufs par jour
– Vous mangez au moins 4 fois dans la semaine de la viande rouge
– Vous mangez moins d’une fois dans la semaine de la viande rouge
– Vous mangez moins d’une portion de poisson par semaine
– Vous mangez moins de 2 laitages par jour
– Vous mangez au moins 3 portions de fromage par jour (1 portion = 30g de fromage)
– Vous ressalez toujours dans votre assiette
– Vous cuisinez au beurre
– Vous cuisinez tout sans graisses
– Vous ne mangez pas de féculents (pain, riz, pâtes, pommes de terre, lentilles, flageolets…)
– Vous ne mangez pas à heures fixes
– Vous buvez plus de 2 verres d’alcool par jour
– Vous buvez occasionnellement mais au moins 6 verres en une soirée (au moins une fois par semaine)
– Vous ne prenez pas de petit-déjeuner
– Vous sautez un repas au moins deux fois par semaine
– Vous faites moins de vingt minutes d’activité physique par jour (marche, sport…)
– Vous faites plus de 10 heures de sport par semaine
– Vous buvez moins d’un litre d’eau par jour
– Vous buvez plus de 2 verres de soda (non light) par jour
– Vous prenez plus de 4 tasses de café par jour
– Vous consommez des pâtisseries/biscuits/gâteaux/viennoiseries (faits maison ou non) au moins 3 fois dans la semaine
– Vous consommez de la charcuterie (rillettes, saucisson, pâtés…) au moins 3 fois dans la semaine
– Vous consommez au moins une tablette de chocolat (de 100 grammes) par semaine
– Vous mangez au restaurant au moins 3 fois dans la semaine
– Vous consommez le groupe d’aliments suivants : frites, hamburgers, nuggets, cordons bleus, potatoes, pizzas, kebabs, nems, samousa, poissons panés au moins 2 fois dans la semaine
– Vous grignotez entre les repas
– Vous dormez moins de 7 heures par nuit
– Vous fumez au moins 8 cigarettes par jour
Moins de 3 critères correspondent à votre situation : Bravo vous avez un mode de vie sain et des chances de rester en bonne santé plus longtemps !
Entre 3 et 5 critères : Vous êtes sur la bonne voie mais certaines erreurs pourraient se révéler préjudiciables pour votre santé à long terme.
Entre 6 et 10 critères : Vous augmentez vos risques d’avoir des problèmes de santé liés à votre mode de vie : une mauvaise alimentation augmente les risques de carences vitaminiques et minérales, les risques de surpoids ainsi que de maladies cardio-vasculaires.
Entre 11 et 20 critères : Vous êtes à risque : obésité, maladies cardio-vasculaires, diabète, carences… pensez à faire des bilans sanguins régulièrement (au minimum une fois par an) afin de vérifier votre cholestérol et vos triglycérides ! Et si vous envisagiez quelques modifications dans votre hygiène de vie ?
Plus de 21 critères : Des complications en rapport avec votre mauvaise hygiène de vie sont à redouter, il est peut-être temps de modifier votre alimentation et votre mode de vie mais cela dit, c’est un choix personnel, donc je ne peux que conseiller ce changement et non pas l’imposer évidemment.
Mais après tout, pourquoi avoir un mode de vie sain ?
Parce qu’avec une alimentation équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière et un temps de sommeil suffisant, vous augmentez vos chances de rester en bonne santé plus longtemps, c’est prouvé !
Je travaille également sur la nutrition cellulaire active (concept du docteur Lagarde, fondateur des laboratoires Nutergia). Je vous réapprends à bien manger (rééducation alimentaire) en respectant vos besoins nutritionnels et sans interdit alimentaire. Je vous apprends à bien connaître les aliments grâce à des fiches sur tous les groupes alimentaires. Je vous donne plus de 100 recettes diététiques, équilibrées et savoureuses. Je vous donne un coup de pouce supplémentaire grâce à l’aroma-phytothérapie ou à la nutrithérapie (si je juge cette aide utile dans votre cas).