1- Etablir une liste de courses précise avec les achats nécessaires pour la semaine : on évite d’acheter du superflu et de gaspiller…
2- Ne pas acheter de plats préparés riches en additifs chimiques
3- Limiter les achats de produits industriels(gâteaux, sauces industrielles, sodas, etc.). Si vous en achetez, bien regarder les étiquettes : valeur nutritionnelle et ingrédients (limiter les produits contenant trop d’additifs comme les conservateurs, les colorants, les exhausteurs de goût…)
Idem pour les produits industriels « allégés » : à éviter voire à fuir !
4- Cuisiner et préparer un maximum de choses soi-même : sauces de salade, gâteaux, sandwich, etc.
5- Limiter la consommation de charcuteries riches en graisses et en additifs (nitrite de sodium : conservateur qui, ingéré en quantité exagérée, augmente le risque de cancer du côlon)
6- Consommer au quotidien au minimum 300 g de légumes et 300 g de fruits (soit 1 grosse assiette de légumes cuits + 1 verre de jus d’orange + 1 petite pomme par jour)
7- Cuisiner avec une petite quantité de matières grasses et bannir le beurre pour la cuisson
8- Manger à des heures régulières et éviter de grignoter entre les repas
9- Ne pas tenter de régimes farfelus à l’arrivée du printemps
10- Limiter la consommation de repas issus de la restauration rapide
(et 11- Prendre ses fruits et ses légumes bio si possible)
Je travaille également sur la nutrition cellulaire active (concept du docteur Lagarde, fondateur des laboratoires Nutergia). Je vous réapprends à bien manger (rééducation alimentaire) en respectant vos besoins nutritionnels et sans interdit alimentaire. Je vous apprends à bien connaître les aliments grâce à des fiches sur tous les groupes alimentaires. Je vous donne plus de 100 recettes diététiques, équilibrées et savoureuses. Je vous donne un coup de pouce supplémentaire grâce à l’aroma-phytothérapie ou à la nutrithérapie (si je juge cette aide utile dans votre cas).